生活中、工作中總是給我們太多的壓力，讓我們心神不堪負(fù)重。壓力需要我們自己學(xué)會(huì)釋放，不然壓力太大不僅會(huì)
關(guān)于健康減壓 10種方法教你快速減壓這個(gè)很多人還不知道，今天小編來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
生活中、工作中總是給我們太多的壓力，讓我們心神不堪負(fù)重。壓力需要我們自己學(xué)會(huì)釋放，不然壓力太大不僅會(huì)影響身心健康，還會(huì)對工作以及家人造成影響。那么我們該如何健康的緩解壓力呢？下面的十種減壓法，教你如何快速減壓。
(資料圖片僅供參考)
健康減壓
1、暗示法
選擇一個(gè)合適的時(shí)間，通過自己有意識的語言、回憶。想象自身周圍環(huán)境中所以對自己有暗示的事物。能夠有效的緩解心理緊張的情緒，使得自己身心得以放松。
2、換境法
固定的環(huán)境會(huì)使人逐漸失去興趣，進(jìn)而引發(fā)一些心理問題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境，可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn)方旅游，能夠轉(zhuǎn)移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。
3、隨境法
這是心理防衛(wèi)機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)。古人云：“隨遇而安。”面對生老病死、天災(zāi)人禍等各種各樣的負(fù)性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。
4、放松法
選擇一個(gè)清凈的場所，學(xué)會(huì)盤坐閉幕安神，排除一切雜念，盡可能的讓自己放輕松。通過均勻的呼吸，能夠有效的緩解精神上的緊張、壓抑、疲勞。
吸氣時(shí)雙手慢慢握拳，微屈手腕，吸氣后稍稍屏息一段時(shí)間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來重復(fù)呼吸。
5、幽默法
幽默是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時(shí)，可用幽默化解困境，維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開朗。
6、音樂法
當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時(shí)不妨聽一聽音樂，做一次心理“按摩”，優(yōu)美動(dòng)聽的旋律，可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果，如《梁祝》的和諧，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧靜等，會(huì)讓你緊張焦慮的情緒放松，心情愉悅。
7、觀賞法
通過光看自己喜歡的小說圖書，看場自己感興趣的電影，喚起你對生活的欲望，體驗(yàn)生活的自在，這樣就讓你遠(yuǎn)離無聊，釋放緊張的情緒。
8、自嘲法
這是一種有益身心健康的心理防御機(jī)制。在你的事業(yè)、愛情、婚姻不盡如人意時(shí)，在你無端遭到人身攻擊或不公正的評價(jià)而氣惱時(shí)，在你因生理缺陷遭到嘲笑時(shí)，你不妨用阿Q精神勝利法進(jìn)行自嘲，來調(diào)適一下你失衡的心理，營造一個(gè)豁達(dá)、坦然的心理氛圍。
9、宣泄法
心理學(xué)家認(rèn)為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時(shí)不妨向朋友傾訴;也可以進(jìn)行一項(xiàng)你喜愛的運(yùn)動(dòng);或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積郁。
10、逃避法
這是使心理環(huán)境免遭侵蝕的保護(hù)膜，在一些非原則性問題上不妨采取逃避措施，假裝“糊涂”，無疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護(hù)膜，會(huì)使你處亂不驚，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對待生活中的緊張事件。
好心情常在，壞心情也不時(shí)光顧，特別是有某個(gè)癥結(jié)老解不開時(shí)，煩惱常常會(huì)來騷擾你。以上十個(gè)緩解心理壓力的辦法，建議大家試試。
白領(lǐng)如何減壓 如何擺脫抑郁癥
關(guān)于名人成功人士不堪壓力跳樓自殺的新聞是屢見報(bào)端，光環(huán)照耀之下的他們最終是因?yàn)槭裁炊呱狭瞬粴w路呢。對于這種普遍的社會(huì)現(xiàn)象，心理方面的專家給出的解釋是，壓力大，負(fù)擔(dān)不被他人所了解，又沒有及時(shí)進(jìn)行職場減壓而導(dǎo)致。這再一次的提醒大家，減壓的重要性。而事實(shí)上很多人對于怎樣更好的減壓不是很了解，今天小編就帶給大家一些專家曝料的減壓秘籍。
一、把握準(zhǔn)工作的目的
如果把工作做好了而身體累垮了，這是怎樣的工作目的呢。在工作中應(yīng)把休息和工作分清，尤其不能把工作的情緒帶回家。注重業(yè)余生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間參與體力勞動(dòng)都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應(yīng)用你喜愛的方式并建立理性的習(xí)慣，逐漸體會(huì)它對你身心的裨益。
二、保持工作的調(diào)理性
越是無頭的混亂工作局面越不易讓人從中解脫出來。即使工作再累也應(yīng)具體的各項(xiàng)安排。如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動(dòng)之中。解決這種緊迫感的有效方法是時(shí)間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí)，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，要學(xué)會(huì)“彈鋼琴”。
三、善于把壓力拋腦后
我們不僅要長于工作更要懂得休息的重要性。和周圍同事及領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系處理也是相當(dāng)重要的。特別是要加強(qiáng)與上級、同事及下屬的溝通，要隨時(shí)切記，壓力過大時(shí)要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來。同時(shí)在壓力到來時(shí)，還可采取主動(dòng)尋求心理援助。
說的再多不如朋友們親自體驗(yàn)一番，對于職場減壓的重要性，小編就無須多言了，希望大家在日常的工作中，從心理的調(diào)理變化入手，試著從減量工作做起，把減壓的事情當(dāng)作等同于工作重要性的高度來對待，你一定會(huì)有吃驚的收獲和發(fā)現(xiàn)的。
減壓方法
現(xiàn)代人工作任務(wù)繁重，生活壓力巨大，人們都想給自己一個(gè)合適的機(jī)會(huì)讓身體透透氣。人體如何才能做好自身的減壓保養(yǎng)呢，試試以下方法吧。
1、為臉部肌膚輸氧
經(jīng)常性的熬夜、電腦輻射、陽光、繁重的工作、污染的空氣、緊張的生活節(jié)奏、長期在空調(diào)環(huán)境里辦公，繼而肌膚出現(xiàn)皺紋、粗糙、膚色暗啞、色斑、皮膚干燥、缺乏彈性、過敏等等。如果你一整天坐在辦公室里，那趁午休時(shí)去室外走動(dòng)走動(dòng)，讓皮膚呼吸一下戶外新鮮的空氣。
對付缺氧的室內(nèi)：使用具有“戒毒”功效的日霜，它帶給皮膚所需的氧氣，讓皮膚中的有害物質(zhì)(如：香煙、辦公室混濁的空氣)轉(zhuǎn)化為無毒物質(zhì)，提高皮膚自身免疫能力，散發(fā)活力光彩。維生素與氨基酸能帶給皮膚細(xì)胞活力，并能數(shù)小時(shí)地鎖住水分。
2、放松深呼吸
你一定體會(huì)過在新鮮空氣盡情呼吸帶來的清新暢爽感覺吧，那為什么不給你的肌膚一個(gè)清新的深呼吸呢？深深地呼吸，并留意腹部的脹收，嘗試由肺部呼吸轉(zhuǎn)為腹部呼吸。可以在傍晚時(shí)多做幾次。你需要呼吸，同樣你的皮膚也需要“呼吸”。一般來說，人們吸入肺部的氧氣，7%直接被皮膚消耗。
但是，成年人大都不會(huì)正確的呼吸方式，僅將空氣吸入胸的上部，而且沒有將其完全排出，這樣的后果就是造成皮膚無法保持正常的新陳代謝順利排出廢物，增加了它的負(fù)荷，同時(shí)加速衰老。為了減輕肌膚的壓力，我們必須向嬰兒學(xué)習(xí)使全身充滿氧氣，并帶走所有垃圾的長而慢的深呼吸。
3、芳香中舒展全身
你多久沒有做SpA了？疲憊的身體已開始慢慢僵硬，現(xiàn)在是時(shí)候給自己些溫柔的“撫摸”了。在嘴唇上涂一層潤唇膏，微微的香味能讓人精神為之一振，疲憊感瞬間被掃去。另外薄荷味能減輕頭痛，讓人徹底放松下來。如何解決雙腿浮腫？選擇去水腫的美體產(chǎn)品。它們成分中的咖啡因、銀杏葉萃取液能幫助腿部脫水、加快新陳代謝。涂抹在腿上后加以輕輕按摩效果更好。
L’OCCITANE創(chuàng)始人Olivier Baussan先生曾說過，通過芳香療法能讓你得到舒適愉悅的感官享受。精油對于肌膚減壓的好處在于：能夠滲入真皮的更深處，而且大腦也被芳香喚醒和鎮(zhèn)定。它的減壓原理是：當(dāng)某種植物精油的香氣被人的皮膚和嗅覺器官吸收后，其信息立刻傳到大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)，隨后香氣經(jīng)血液循環(huán)輸送到身體的各大器官，從而促進(jìn)身體內(nèi)細(xì)胞的新陳代謝、排出毒素以減輕肌膚的負(fù)擔(dān)。
4、睡眠是最好的美容品
睡眠是人體消除疲勞的最好方法，次日清晨肌膚必然容光煥發(fā)。睡眠好會(huì)讓你神采奕奕、肌膚緊致，那是因?yàn)槭焖瘯r(shí)的皮膚細(xì)胞格外活躍，皮膚表面的新陳代謝使皮膚能夠吸收更多的營養(yǎng)，清除表皮的多余物質(zhì)，加速細(xì)胞的新陳代謝，促進(jìn)肌膚細(xì)胞的再生。如果能在沐浴后盡快入睡，使全身放松，毛孔通暢，是睡眠的最佳時(shí)間。
人在熟睡狀態(tài)時(shí)，腦下垂體會(huì)分泌大量的成長荷爾蒙，可以促進(jìn)肌膚表皮下的真皮層成長，活絡(luò)肌膚的新陳代謝，而產(chǎn)生嬌嫩的肌膚。反之，睡眠不好會(huì)使肌膚的成長速度停滯。造成皮膚粗糙，缺乏光澤。
總結(jié)：通過上面小編介紹的減壓方法，相信很多人對于如何緩解自己的壓力已經(jīng)有了明確的對策。在這里小編要提醒大家，只有正確科學(xué)的減壓方法才能幫助人們緩解壓力，如果多增加些室外運(yùn)動(dòng)，或者學(xué)習(xí)游泳什么，都是很好的減壓方法。學(xué)會(huì)減壓，原理精神疾病。
關(guān)鍵詞： 健康減壓 10種方法教你快速減壓
