今天是2022年3月21日，第22個世界睡眠日，這是一個為了喚起全民對睡眠重要性認(rèn)識而設(shè)立的節(jié)日，在2003年被正式引入中國。隨著世界睡眠日的
今天是2022年3月21日，第22個世界睡眠日，這是一個為了喚起全民對睡眠重要性認(rèn)識而設(shè)立的節(jié)日，在2003年被正式引入中國。
隨著世界睡眠日的臨近，這段時間有不少關(guān)于睡眠的科普知識等內(nèi)容層出不窮，有為大家科普熬夜傷害的、有較大家快速助眠的，還有推薦各種助眠產(chǎn)品的。
但需要注意的是，其實在大家經(jīng)常會聽到，或者正在使用的一些方法并不合理，很多人走入了這些誤區(qū)，具體如下：
誤區(qū)一：數(shù)羊可以治失眠。其實這是外國傳入國內(nèi)，最初是因為英文中的“羊”(SHEEP)和“睡覺”(SLEEP)相近，數(shù)羊可以聯(lián)想到睡覺，給予自己睡覺的心理暗示，從而幫助入睡。但其實這個方法可能會影響入睡。因為數(shù)羊時會不自覺地將注意力集中到數(shù)數(shù)上，大腦反而處于一種興奮的狀態(tài)，導(dǎo)致越數(shù)越清醒。
誤區(qū)二：睡前玩手機(jī)。手機(jī)、電腦等設(shè)備的LED屏所發(fā)出的藍(lán)光會減少褪黑素的分泌，影響晝夜節(jié)律系統(tǒng)，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降、入睡延遲和睡眠周期紊亂。
誤區(qū)三：喝酒助眠。雖然喝酒以后可以出現(xiàn)促進(jìn)入睡的假象，但是喝酒以后入睡通常是淺睡眠，而不是深睡眠。其實，飲酒不僅不能改善睡眠，還可能不慎養(yǎng)成嗜酒的壞習(xí)慣。
誤區(qū)四：提前準(zhǔn)備“醞釀”。有的人認(rèn)為要想睡個好覺，需要比平時提前睡，實際上，這樣做反倒容易失眠。人們睡不著的時候，會做一些與睡眠無關(guān)的事情，越來越精神，即便是躺著“數(shù)羊”的助眠效果也不明顯。
誤區(qū)五：白天或周末“補(bǔ)覺”。人們通常認(rèn)為前一天熬夜沒睡好，第二天可以多睡彌補(bǔ)。其實，延遲起床時間來補(bǔ)償睡眠，會形成習(xí)慣性晚睡晚起的惡性循環(huán)。休息日睡懶覺，會打破平時形成的睡眠節(jié)律，并不利于提高睡眠質(zhì)量。
誤區(qū)六：打呼嚕“睡得香”。許多人認(rèn)為打呼嚕是睡得香，然而事實并非如此。打鼾非但不是高質(zhì)量睡眠的表現(xiàn)，嚴(yán)重的打鼾還可能是阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，可對身體多個器官功能造成損害。應(yīng)該提高對打鼾的認(rèn)識，早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)、早治療，避免打鼾由良性階段進(jìn)入到惡性階段。
同時，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，科學(xué)飲食避免肥胖，戒煙戒酒，增加運動。睡覺時，可采用側(cè)臥姿勢緩解打鼾。
以上這些誤區(qū)，你中了幾個?
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